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子宮頸管を伸ばす寝方と効果は?短い時の座り方の注意点もまとめ!

子宮頸管を伸ばすには安静が一番です。

でも絶対安静と言われても正直どうすればいいか分かりませんよね。

結論を言えば、切迫早産で入院しているのと同じ生活をすればいいわけなんです。

切迫早産で入院中の生活こそがまさに『絶対安静生活』なんです。

そこで今回は子宮頸管を伸ばす寝方と効果、そして座り方もまとめてみました。

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子宮頸管を伸ばす寝方は?

子宮頸管を伸ばす寝方ですが、結論を先にいうと、『自分が楽な姿勢で寝るのが一番いい』です。

私が切迫早産で入院中に切迫早産にはこの姿勢がいいとは一度も注意させたことがないからです。

ですが、私は入院している時は基本一日中、横向きの状態で寝ていました。

子宮頸管を伸ばす寝方で多いのは『横向き』だと思いますが、これは妊婦さんにも赤ちゃんにも負担が少ないと言われているからです。

あおむけだとお腹の重みで寝ているあなたも辛いですし、赤ちゃんも圧迫されて苦しいからという理由もあるようですね。

ですが、ずっと同じ姿勢の横むきで寝ていられるかというとそうでもなくて、あおむけになったり、逆方向の横向きに変えたりと、常に負担がかからない楽な姿勢で大丈夫ですよ!

他にも、横向きの状態で背中にクッションをおいて寄りかかてみたり、骨盤の下にタオルをおいて少し高くしてみたりするのも楽です。

あなたに丁度いい寝方を見つけて下さいね。

私の場合は、骨盤の位置を少しだけ高くしてあげると体が少し楽でしたし、赤ちゃんが少し上に上がるのでおすすめです。

やってみて、きつければやめればいいので、試しにやってみてくださいね。

足を肩幅ぐらいに開き、腰に枕やタオルなどを敷いて15〜20cm高くなるように仰向けに寝ます。

これが骨盤高位なのですが、この姿勢を取ることで赤ちゃんを本来の場所に戻してあげられるメリットがあります。

自宅で安静にしている時に、あおむけになりたいと思う事もありますよね。

そんな時は、骨盤高位の姿勢を取り入れると赤ちゃんも元の場所に収まり自分も楽になるはずです。

でも、体勢が辛ければ無理に行う必要はないのでご注意ください。

子宮頸管が短い時に伸ばす座り方はある?

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子宮頸管を伸ばす座り方ですが、できれば座るよりも横になることが一番いいのはなんとなくわかってもらえるはずです。

子宮頸管が短くなっている時に、座るという行為がお腹に負担がかかり良くないからです。

しかし、ずっと寝たままでも疲れる気持ちも良く分かります。

そんな時は、お腹に負担がかからないように体半分だけ起き上がることもできます。

入院中のベッドはリクライニングなので上半身を高くすることができますが、自宅だとそうはいきません。

何か背中に寄しかかれるクッションなどを挟んで体を起こすように工夫してみるといいです。

いつもと違う姿勢も楽になりますよ!

また、どうしても座りたいなら床に座るより椅子に座るようにすると起き上がる時にお腹に力が入らないのでいいですね。

床に座る時もあぐらで座ると楽です。

このときは骨盤を立たせるように意識して座ると良いですね。

重要なのは、お腹が張らないようにすることなので、張りそうになったり、張ったりした場合にはすぐに姿勢を戻してくださいね。

 

子宮頸管を伸ばす寝方であったらいいグッズは?

切迫早産で入院している時に何が辛いって、寝ているマットが固いことです。

さらに枕の高さも自分に合っていないから首も痛いし、肩こる

これ絶対安静には、かなりのストレスです。

なので、快適に安静生活を送るには、枕とマットは自分に合うものを使用した方がいいかもです。

まくらの高さは首に負担の少ないもの、マットレスは柔らかすぎず、硬すぎです。

柔らかいと体が沈んでしまいますし、硬すぎでも体が痛いし、腰に負担がかかり寝ていられません。

私は、トゥルースリパーのマットとまくらを使っていますが、モットンの枕とマットを買おうか悩んでいるんです。

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さらに、産後の授乳クッションが安静中にかなり使えるからとってもおすすめなんです。

私が使っていたのは大きめの授乳用クッションです。

ボタンでとめるタイプで子宮頸管が短い人はお尻にしいてクッション替わりにしたり、寝ている時の抱き枕にしたり、背中においても良し、いろんなシーンで使えます。

それと、飲み物は常にベッドの近くに常備しておくと、喉が渇いた時もすぐに飲めるのでおすすめです。



では、他には入院中にどんなことに気をつけていたのかをまとめてみました。

子宮頸管を伸ばす寝方は動かないこと!

入院中は基本的に寝たきりということが前提ですが、他にも注意するところはいくつかあるんです。

『お腹が張らないようにする』

『お腹に負担をかけない』

『お腹に力が入らない生活を送る』

ということになります。

  • 湯舟にはつからない
  • シャワーは2~3日おき
  • 食事は作らない
  • 家事はやらない
  • 幼稚園や保育園の送り迎えしない
  • 大爆笑しない
  • 号泣しない
  • 感情的にならない

幼稚園や保育園の送り迎えは、最悪休むことも考えないといけませんし、里帰りで実家に帰ることも検討しないといけませんね。

そして、ここが1番大事ですが、『家族の協力が得られないなら入院の覚悟も必要』になります。

もう一度いいますが、子宮頸管を伸ばすには安静しかないんです。

絶対安静ということは絶対に動いてはいけないということです。

これを全部とは言わないので、出来る限り寝たきり生活をするように意識するようにしてください。

しかし、これで本当に短くなった子宮頸管が伸びるのでしょうか?

実は、子宮頸管は伸びたように見えるだけで回復したのとは少し違うんです。

子宮頸管は伸びる寝方で効果ある?

短くなった子宮頸管は安静で長くなったように感じますが、伸びたように見えるだけなんです。

本来の子宮頸管の役目を果たせなくなっているので回復したのとは少し違うんです。

子宮頸管は伸びたように見えているだけなので、ちょっとしたことで簡単に元のように短くなってしまうので伸びたと安心してはいけないんです。

以前と同じ生活をしているとまた短くなってしまうので、36週までは今度も続けていくようにしてくださいね。

子宮頸管が短くて入院となる長さは?

切迫早産で入院と言われる子宮頸管の長さは一般的に25mmです。

たとえ入院と言われなくても要注意となるレベルですね。

臨月に近づき、お腹が大きくなると子宮頸管はどんどん短くなっていくのでなるべく子宮頸管の長さは保ちたいところです。

36週まではなんとか持ちこたえたいですね!!

こちらの記事もおすすめです

⇒子宮頸管の長さが戻っても子宮口がヤバい!週数による平均もまとめ!

子宮頸管を伸ばす寝方はこんな人におすすめ!

  • 子宮頸管が短くて入院するかもしれないレベル
  • 一度切迫早産で入院している
  • ひとりめなので安静にできる
  • 家族の協力が得られる

逆に安静にしたいけどできないという方はこちらの記事も参考にしてみてください。

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⇒トコちゃんベルトで子宮頸管は回復する?口コミや評判も徹底調査!

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まとめ

今回は子宮頸管で伸びる寝方や短い時の座り方などをご紹介しました。

最後までご覧いただきありがとうございました。

また遊びにんきてくださいね。

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